brzuch hantle

Witajcie, Potrenowałem niecałe dwa tygodnie i muszę pozmieniać dużo z treningiem. Zmieniły mi się godziny pracy, trening rano odpada chyba że o 3 nad ranem a to chyba nie będzie zdrowe. Próbowałem treningu wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest [...]

[...] 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu czy może być taki trening ? ;] Zmieniony przez - xearo w dniu 2009-01-23 16:22:07

[...] max ZWIJANIE LINKI 3x SOBOTA NOGI PRZYSIADY WYKROCZNE 4X12 - 12/10/8/8 "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8/6 - daj wykroki WSPIĘCIA NA PALCE 4X 12 - do palenia brzuch to robie w domu a6w Uginanie ramion z hantlami, to nic innego, jak przekrecanie nadgarstka w trakcie podnosznia ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz [...]

futro hehehe. zdjęcia tak wyszły i tyle. wiem wiem że troche grubasek ale to się zmienia do wakacji powinno być w miare dobrze. brzuch staram się teraz za wszelką cenę poprawic. a klatkę jakoś dam rade. wiecie ja nie mam sprzetu mój sprzęt to 2 hantle 8 kg i sztanga z betonu 25 kg. tym chyba klaty nie zrobie . szukam cos zeby kupić jakąs sztange i [...]

[...] 4.podciąganie na drążku 3x12 5.wiosłowanie sztangą 15,12,12 6.przyciąganie uchwytu neutralny siedząc 15,15 7.modlitewnik na maszynie 18,15,15 8.hantle oburącz siedząc 15,15 -brzuch; skłony na ławce skośnej 3x20 Wtorek: 1.wyciskanie hantli na skosie 20,18,15,12 2.rozpiętki na płaskiej 2x15 3.unoszenie hantli bokiem 20,18,15 4.Arnoldki 3x15 [...]

[...] leżąc 10,10,8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12,10,10 Piątek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8 3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 5. Uginananie nóg [...]

[...] Poniedziałek WOLNE 45 minut aero (2 godziny po 4 posiłku) Wtorek PLECY + TYŁ BARKÓW + DWUGŁOWY UDA 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 10,10,10,8 3. Wiosłowanie hantelką w podporze tułowia do biodra 12,10,10,8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klaty (chwyt neutralny wąski) 15,12,12 5. Uginananie nóg [...]

Zdublował mi się post... dzisiaj ćwiczona była klatka, barki i brzuch wg. tego planu który linkowałam wcześniej :) barki potraktowałam na pewno zbyt lajtowo, bo stwierdziłam że nie będę głupieć skoro wcześniej je dosyć mocno zaniedbywałam, ale już wiem że ciężar który wybrałam powinien być przynajmniej o 1kg cięższy (chwyciłam za hantle po 3kg [...]

[...] zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne przed silowym i ustabilizowales ogolnie sytuacje z aerobami. chyba dobrze pamietam, ze z nimi troche przesadzales 3 cwiczenia na brzuch 3x/tydzien tez ok. co do diety to rzuca sie w oczy to, ze w niektorych posilkach masz przesadne wg mnie ilosci bialka-70-80g lekko liczac. chodzi o to, ze o 12:30 jesz [...]

Piątek Barki - Nogi - brzuch Nogi 1)przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu x3 2)wykroki x3 3)wypychanie nóg na suwnicy x3 4)uginanie podudzi x3 Łydki Wspięcia na palce z hantlami,sztangą jak Ci wygodniej 3-4 serie Barki 1)Wyciskanie sztangi zza głowy x3 2)Unoszenie sztangielek na boki w siadzie x3 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 [...]

[...] dobrej jakości masy, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 lat 11.POZIOM BF% ?? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, przy takiej diecie bez niczego + gainer rośnie brzuch. 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owłosienie znikome, łysienie, hmm no takie jakby zakolka malutkie były

rob FBW 3x w tygodniu masz same hantle szkoda bo to ogranicza wybor cwiczen ale Przysiady z hantlami x4 wioslowanie hantlem w opadzie tulowia x4 Wyciskanie hantli lezac x4 Wyciskanie hantli w stojac x3 powinno byc ok. brzuch po kazdym treningu

dziś okno od 14:30 do 21:30 =7h. trening pleców i bicepsów brzuch i 30min aerobów. mc 4s podciaganie 3s sciaganie drazka do klaty 3s wioslowanie sztangielkami 4s sciaganie na maszynie 3s modlitewnik 3s hantle 3s wyciag 3s /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da40ade3e9b2477d9ae370690534a6ce.png

[...] 3 serie śr: mc 5s, podciąganie (jestem zwolennikiem robienia min 30 powtórzeń), wiosło 5s (jak robisz sztanga to dałbym jako 1 ćwiczenie), unoszenie bokiem hantli 2s, face pull 2s, uginanie ramion pt. przysiady 5s (ja tam uważam ze hantle są bee do siadów, ale co kto lubi), wykroki 5s, żuraw 5s, uginanie nóg w leżeniu 3s, łydki 4s, brzuch

[...] Rób max 8 serii na klatkę(polecam warianty 1 i 3) i 4 tyłem na triceps. Poprzeplataj je innymi ćwiczeniami-polecam dołożyć między pompkami na klatę rozpiętki. Na brzuch trochę mało dodaj unoszenie kolan w zwisie. Brzuszki wykonuj powoli i staraj się żebyś czuł pracujące mięśnie brzucha. Brak ćwiczeń na nogi- a powinno się ale skoro [...]

[...] tyle i tyle. Nie ma tak. Jeden przybierze 4 kg i dopakuje, innemu pójdzie 8 kg i nie widać będzie efektów na kończynach. Brzuch już masz docięty, chcesz powiększyć kostki na brzuchu to pilnuj miski i ćwicz z obciążeniem, wtedy będą wyraźniejsze. Ogólnie to praca na jakiś czas, a nie że CHCĘ EFEKTY W MIESIĄC A JAK NIE TO RZUCAM TEN SPORT;) [...]

Przebieg dzisiejszego treningu Zrobilem dzis miks wbrew planu... Klatka piersiowa:wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8/4 po 35kg Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8/2 35kg Biceps: uginanie ramion sztanga 10/5 okolo 15kg uginanie ramion hantle 10/10 4.5kg Brzuch:brzuszki 10/5 i 2 dodatkowe serie z jednym ciezarkiem w rekach 2kg Nogi: przysiady [...]

[...] jakie dasz czy młotki czy z supinacją czy sztangę podchwyt zależy od Ciebie 8)Spięcia siedząc 3 serie to - ćw. też robiłem ale ok (łydki) możesz dać stojąc lub zamiennie 9)brzuch - jakoś sobie poradzę Jako że wybrałeś jeden zestaw powinieneś ładnie w 60 minut skończyć z rozgrzewką i strechingiem Przerwy między seriami 1-2 minut Czas trwania : [...]

[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x10 15kg triceps, PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 2x10 10kg łydki wspięcia na palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax zredukowalem w sposob nastepujacy bo nie chce mi sie latac i zmieniac obciazen na hantlach a tak prawie wszystko [...]

[...] wzruszanie ramionami z obciążeniem) hantlami, z tym, że tu polecam po ok. 20 powtórzeń. Aa, i tak samo przedramiona, dużo powtórzeń, ma być "palenie"! Dorzuć brzuch i gra muzyka! Poza tym zawsze możesz kombinować i zmieniać co jakiś czas sztangę na hantle i odwrotnie, zazwyczaj da radę wszystko zrobić tym i tym. No i co - [...]